Nervus Vagus: Entdecken Sie die Kraft Ihres Nervensystems
Der Nervus Vagus, auch bekannt als der vagabundierende Hirnnerv, ist der wichtigste Hirnnerv in unserem Körper. Er verläuft vom Gehirn bis zum Dickdarm und steht in direkter Verbindung mit vielen lebenswichtigen Organen wie Herz, Magen, Darm und Lunge. Dieser Nerv fungiert als Kommunikationsbrücke zwischen Ihrem Gehirn und den Organen, wobei ständig Signale ausgetauscht werden, die Auskunft darüber geben, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Dieses System funktioniert wie eine innere Antenne, die ständig nach Signalen zwischen den lebenswichtigen Organen und dem Gehirn sucht. Es sorgt für einen kontinuierlichen Informationsfluss über alles, was im Körper und in der Umgebung passiert, und leitet gegebenenfalls Maßnahmen ein, die von einem oder mehreren Organen ergriffen werden müssen, um darauf zu reagieren.
Drei wichtige Funktionen des Nervus Vagus:
1. Informationsaustausch: Der Nervus Vagus übermittelt Signale zwischen den Organen und dem Gehirn, damit der Körper auf aktuelle Ereignisse reagieren kann. Er fungiert wie eine Antenne, die ständig auf Ihre Sicherheit achtet. Ist Handeln gefragt oder gibt es Raum für Ruhe und Entspannung?
2. Regulierung des Verdauungssystems: Der Nervus Vagus steuert unter anderem die Nahrungsaufnahme, die Aufnahme von Nährstoffen und die Entleerung des Magens.
3. Regulierung des Immunsystems und Entzündungsreaktionen: Der Nervus Vagus sendet entzündungshemmende Signale an verschiedene Körperteile, um die Produktion von Neurotransmittern anzuregen, die entzündliche Moleküle bekämpfen.
Der Nervus Vagus ist auch mit anderen Nervensystemen verbunden. So wird beispielsweise das sympathische Nervensystem in Zeiten möglicher Gefahr aktiviert, in denen es notwendig ist, zu handeln. In Zeiten der Ruhe und Sicherheit wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Raum für Entspannung und Erholung schafft. Dabei wird die Produktion von Glückshormonen (Dopamin und Serotonin) angeregt und der Spiegel von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) gesenkt.
Wie entsteht ein Ungleichgewicht?
Dieses gesamte System ist präzise abgestimmt. Es ist daher wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Entspannung zu finden.
In der hektischen heutigen Welt voller Reize, Stress und süchtig machendem Verhalten, dem ständigen Drang nach mehr, größer und besser, in Kombination mit der hohen Verfügbarkeit von ungesunder, zucker- und fettreicher Nahrung, gerät Ihr System schnell aus dem Gleichgewicht.
Eine Störung kann zu Überreizung, erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck, Verdauungsstörungen, Gedächtnisproblemen (Vergesslichkeit, Verwirrung, Gehirnnebel) und einer unregelmäßigen oder beschleunigten Atmung führen und möglicherweise sogar Ängste und Depressionen auslösen.
Erholung
Auch nach jahrelanger Stressbelastung können Sie Ihren Nervus Vagus mit ein paar einfachen Anpassungen in Ihrem täglichen Leben wieder ins Gleichgewicht bringen. Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen:
1. Yoga und Meditation: Insbesondere die ruhigen Formen von Yoga erhöhen die Aktivierung des Nervus Vagus und des parasympathischen Nervensystems und können sich positiv auf Herzfrequenz und Darmfunktion auswirken. Außerdem fördert eine tiefere Atmung die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und damit mehr Ruhe und Entspannung im Körper.
2. Raus in die Natur: Eine Pause von den Bildschirmen und ein Spaziergang in der Natur schaffen ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit. Aktivieren Sie Ihre Sinne und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, riechen und fühlen. Holen Sie sich dabei auch ein wenig Sonnenlicht ab, um die Produktion von Vitamin D und Serotonin zu fördern.
3. Ausreichender Schlaf: Achten Sie auf eine gute Qualität und Quantität Ihres Schlafs. Schlaf beeinflusst, wie Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen, mit anderen umgehen und wie Ihr Körper heilt und sich erholt.
4. Kältetraining (kalte Dusche oder Eisbad): Untersuchungen haben gezeigt, dass das parasympathische Nervensystem aktiviert wird, wenn sich der Körper an kalte Temperaturen anpassen muss. Dieses Nervensystem ist für Ruhe und Erholung verantwortlich. Mit Kältetraining können Sie es stärken.
5. Probiotika: Der Nervus Vagus wird stark von Bakterien und Pilzen in unserer Darmflora beeinflusst. Um Ihre Darmflora zu unterstützen, wiederherzustellen und zu stärken, können Sie Probiotika einnehmen, z. B. in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Happy Juice.
6. Mindfulness: Um deinen Vagusnerv zu beruhigen, ist Stressabbau eine der wichtigsten Maßnahmen. Neben den oben genannten Tipps solltest du auch an einer positiven Einstellung arbeiten. Übe dich täglich in Dankbarkeit, indem du eine Liste mit Dingen erstellst, für die du an diesem Tag dankbar bist, und schreibe deine Sorgen auf. Dies hilft dir, dich auf das Positive zu konzentrieren und deinen Stress zu reduzieren.
7. Ernährung: Essen Sie gesund und abwechslungsreich und vermeiden Sie so weit wie möglich raffinierte Kohlenhydrate und (schnelle) Zucker, Koffein und Alkohol. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die ein Völlegefühl verursachen oder Ihre Verdauung beeinträchtigen.
Sie haben die Kraft, Ihre Gesundheit zu verbessern! Beginnen noch heute mit diesen einfachen Anpassungen und bringe Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht.
